アサイースムージーで美容と健康とダイエット

ダイエットをしたいけれど肌の状態を維持したり健康的に痩せたい、そんなときはスーパーフルーツのアサイーを使った方法がおすすめです。

アサイースムージーなら毎日美味しく飲めて誰でも手軽に始めることができます。

アサイーはスーパーフルーツ

アサイーはブラジルのアマゾン地方原産のヤシ科の植物で、古代から先住民の間で重宝されてきました。外見はブルーベリーに似ていますが、1粒あたりの可食部はたった5%しかなくて、ここに栄養素が濃縮されています。

スーパーフルーツとしても注目されているのでハリウッドのセレブや国内外の有名人もアンチエイジング、美容、健康などさまざまな目的で使っています。疲労回復の効果もあるのでブラジルのサッカー選手やアスリートも好んで食べていて、体全体の調子を整えるために活用できます。

ビタミンやミネラルを豊富に含んでいて、「ブラジルの奇跡」と呼ばれるほど優れたスーパーフルーツなので毎日の食生活に取り入れると大きな効能が期待できます。

アサイーの魅力は美容と健康

小さな粒で見た目はあまり目立たないアサイーですが、美容と健康によい栄養素がたっぷり詰まっているので少量でも優れた効果を発揮してくれます。特にポリフェノールを豊富に含んでいて、赤ワインの30倍以上の量が入っているので体内から老化を防いでアンチエイジングをすることができます。

アマゾンの過酷な環境で育つアサイーにはビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維もたっぷり入っているのでバランスよく栄養素を補給できて、美容と健康の両方に役立ちます。

アミノ酸やオレイン酸などエネルギー補給に必要な成分も魅力で、体の隅々まで栄養素を届けてくれるので内側から美しくなったり疲労回復をしたり、免疫力を高めるなどの効能があります。

アサイーの栄養を美味しく効果的に摂るには

アサイーは日本では栽培されていないのでフレッシュな果実を手に入れるのは困難です。また、そのままでは可食部がほとんどないので食べにくくて上手に栄養素を補給することができません。

スーパーフルーツの栄養を効果的に摂取したいならドライフルーツに加工された商品やアサイージュースなどの加工食品を利用するのが簡単です。食べやすいように味も調整されていて、苦みや酸味が少なくなっているタイプなら美味しく簡単に食べられます。

無糖タイプ、加糖タイプ、フリーズドライや粉末状のものなどいろいろな商品が出回っているので、自分の口に合うものを選んで使ってみましょう。溶かすだけでシェイクやスムージーが作れるタイプは特に便利です。

アサイーでダイエットはできる?

アサイーは美容と健康によいだけでなく、ダイエットにも向いている食材です。ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり入っているので食事のバランスを整えて腸内環境をよくしたり、基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質になるのをサポートしてくれます。

カロリーはほとんどないのでたっぷり食べても安心で、しっかり味が付いているから少量でも満足できます。ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べたりサラダに入れるのもおすすめで、単調になりがちなダイエットメニューをオシャレで美味しくしてくれます。

アサイーには良質なアミノ酸もたくさん入っているので食事のエネルギーを変換しやすくなり、効率よく体脂肪を燃焼させることにもつながります。

アサイーでダイエットするならスムージー

アサイーを使ってダイエットに取り組むときは、そのまま食べるのではなくスムージーにするのがおすすめです。生の果物やドライフルーツだと調理をしたり大量に食べるのが大変でダイエットが長続きしませんが、アサイースムージーならコップ1杯を飲むだけなので簡単に続けられます。

置き換えダイエットに活用するもの有効で、一日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。忙しくて時間がない人でもスムージーを飲むだけなら毎日実行できて、味も美味しいので飽きることがありません。

市販のアサイースムージーにはビタミンやミネラルが添加されて一日の必要栄養素が全て摂取できる便利な商品もあります。牛乳、豆乳、ヨーグルトなどいろいろなものをベースにして作ってみましょう。

アサイースムージーダイエットの7つのポイント

アサイースムージーでダイエットをするときにはいくつかの注目ポイントがあります。1つ目は毎日続けることで摂取カロリーを大きく減らせること、2つ目は食物繊維を摂取して腸内環境を整えられることです。

3つ目は栄養バランスを崩さず健康的に痩せられること、4つ目はアンチエイジングが同時にできること、5つ目は味が美味しいので簡単に続けられること、6つ目は疲労回復や体力作りなど健康にも配慮できること、7つ目はホルモンバランスや代謝を整えるためにも役立つことです。

よいことばかりで効率よくダイエットができるので、実践する人も増えています。モデルや芸能人でもアサイースムージーを活用している人がたくさんいて、美しく痩せられると好評です。

ダイエットに効果的な飲み方

アサイースムージーでダイエットをするなら自分でルールを決めて上手に続けていくことが大切です。何となく飲んでいるだけではカロリーの摂取量や栄養素のバランスを把握できないので、ダイエット日記をつけたりしながら計画的に行いましょう。

効果的な飲み方は、一日の食事を1食分アサイースムージーで置き換える方法です。ほかの食事は食べたいものを食べられるからストレスがたまらず、時間がなくても実践できるのもメリットです。

毎日決まった時間に飲むようにすると腸内環境も整って定期的にお通じが得られるようになり、おなかがスッキリして痩せやすい体質になります。食べ過ぎた日にもアサイースムージーを活用するとカロリーコントロールができます。

アサイースムージーに変化をつけて楽しもう

毎日同じ作り方でアサイースムージーを飲んでいるとだんだん飽きてしまうこともあるので、長期的に飲み続けたいならレシピに変化をつけてみるのもおすすめです。アサイー自体はさっぱりしたベリー系の味でどんな食材とも相性がいいので、一緒に合わせる材料を変えるとオリジナルのレシピが楽しめます。

アサイーとバナナのスムージーや、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどほかのベリー類とミックスしたり、黒ゴマ、アボカドなどを加えるとより一層美味しくなります。

ベースにするドリンクも牛乳や豆乳、アーモンドミルク、ココナッツミルクなど気分で変えてみたり、ヨーグルトをプラスすると同じアサイースムージーも違う飲み物のようになってオシャレです。

アサイーの1日の摂取量

アンチエイジングや美肌、ダイエットなどあらゆる効能があるスーパーフルーツのアサイーですが、無計画に食べていてもしっかり効果を発揮できないので食べるときは摂取量を考えて計画を立てましょう。

美容や健康を目的としてアサイーを摂取する場合の適量は、1日あたりスムージーならコップ1杯、粉末状のアサイーなら3グラム程度でじゅうぶんだと言われています。

アサイースムージーを1日200mlくらい飲んでいればしっかりと必要な栄養素を摂取できて、効率よくダイエットや健康維持ができます。逆に大量に摂取すると特定の成分が過剰になってしまったり無駄になることもあるので、毎日適量を守ってスムージーや粉末を活用してみましょう。

毎日飲んで綺麗で健康な自分に!

トップモデルや一流スポーツ選手の多いブラジルが原産のアサイーはセレブの口コミなどで世界中に知名度が広がって、今では有名なスーパーフルーツとして手軽に入手できるようになりました。牛乳や水で溶かすだけの市販のアサイースムージーや、自分でオリジナルレシピに使えるアサイー粉末など便利な商品もたくさんあるので毎日簡単に摂取することができます。

続けていれば体の内側から体調を整えたり、美肌やエイジングケア、基礎代謝アップ、腸内環境の改善やダイエットなどさまざまな効能が期待できるので、理想の自分を目指して頑張れます。アサイースムージーは味も美味しくて続けやすいので、毎日飲み続けて美容と健康に役立ててみましょう。