芸能人もやっている!カーヴィーダンスを楽しく踊ってダイエット

カーヴィーダンスは楽しく踊って痩せる事ができるため、芸能人にも人気のダイエット方法です。継続して続ける方が多いダイエットとしての知名度も高く、健康的に体重を減らす事もでき、部分痩せにも効果があります。芸能人は直接レッスンを受ける方法を選択するケースが多いですが、仕事や子育てをしていたり、スタジオに通う事が出来ない方も多いため、本やDVDで販売しています。

今からはじめたいと思う方に、知って良かったと思える情報を載せていきます。数あるダイエット方法の中から、カーヴィーダンスを選ぶ事のメリットや、カーヴィーダンス経験がある芸能人なども紹介していきます。楽しく踊って効果的に痩せる事に興味がある方に読んでもらいたい内容となっています。

カーヴィーダンス

カーヴィーダンスはボディメイクトレーナーの樫木裕実さんが考案したダンスエクササイズです。10年ほど前に発売されたDVD付きのムック本が女性を中心にブームを巻き起こし、現在も幅広い年齢層から根強い支持を集めています。

カーヴィーという言葉には「曲線的な」という意味があり、体を曲線的に動かすことで体中の筋肉を連動させ、美しくメリハリのある体づくりを目指すものです。専用のスタジオに通うこともできますが、DVDを見ながら自宅で手軽に取り組めるのが最大の魅力です。エクササイズの方法は、音楽に合わせて体を動かすだけという、いたってシンプルな内容です。

女性的でエレガントな動きが特徴で、楽しく踊っているうちに脂肪が燃焼し、体が引き締まっていきます。ゆったりとした動きの「ゆるカーヴィー」をはじめ、全身をくまなく使って脂肪燃焼を促す「メラメラカーヴィー」、楽しみながら体を動かす「遊んでカーヴィー」の3種類がエクササイズの基本になります。

このほかウエストや二の腕など気になる部分をターゲットにした部分やせのエクササイズもあり、好みや目的に合わせて取り組むことができます。ブームを知らない若い世代にはあまりなじみのないエクササイズかもしれませんが、数年ぶりに再開する人も多く、再びブームになる可能性を秘めています。

カーヴィーダンスで何キロくらい痩せられるのか

今まで色々なダイエット方法を試してみたものの結局結果が出なかった、一時的に痩せたけれどすぐにリバウンドしてしまったなどという経験から、カーヴィーダンスの効果も疑ってしまっているといった方もいらっしゃることでしょう。しかし1日で体重が大幅に落ちたという複数の実際の体験談から、カーヴィーダンスには確かなダイエット効果が見込めるので無駄に疑うような心配はありません。

個人ブログにアップロードされた記事の中には1日で3セットで1キロも痩せたという体験記も存在していますので、食事制限をしなくても1キロ体重が落ちるといった非常に高い効果が得られる可能性が高いからです。急いで痩せたいときにはついつい絶食を選択してしまうものですが、何も食べないというのは身体への負荷が半端ではないのでカーヴィーダンスで動いて痩せることをおすすめします。

1日で3セットで1キロというのが確認できる限り最も痩せたといった利用者の声になっていますが、逆に動いても痩せなかったという声はないのでほぼ確実に体重の減少が発生するものと捉えておいてください。ちなみにカーヴィーダンスは運動音痴の方でも出来るようになっていますので、運動が苦手な方でも安心だと言えるでしょう。

カーヴィーダ実践者の芸能人

カーヴィーダンスは美しい曲線をもつシェイプアップされた身体をつくるのに最適なダイエット法なので、人に見られる職業である芸能人にも多くの実践者がいます。

例えば、モデルやタレント女優といった幅広い活動で知られる紗栄子さんもカーヴィーダンスの実践者で、ウエストやお尻のインナーマッスルをしっかり鍛えて、スリムなモデル体型を作り出していますし、カーヴィーダンスに真剣に取り組む風景が樫木先生のブログで明らかになっています。

またモデルのShihoさんもカーヴィーダンスの実践者で、モデルという職業柄どうしても常にスレンダーな体型を維持しなければならないのですが、産後にどうしても太ってしまったのがきっかけでこのダンスを始めたようです。ちなみにShihoさんのお母さんも樫木先生の大ファンで、高齢ながらも空いた時間があればいつもダンスで身体をきちんとシェイプしているようです。

以上のように、芸能人の中でも著名な人たちがカーヴィーダンスの実践をして、スリムな体を手に入れています。ここであげた例以外にも、多くの芸能人に愛用されていますし、美しく女性らしい身体をつくるうえでこのダンスは圧倒的に役に立つことがわかります。

カーヴィーダンスの詳細

カーヴィーとは英語では「曲線的」という意味で、体を曲線的に動かすことでメリハリのあるボディをつくるためにボディメイクトレーナーの樫木裕美さんが考案したダンスエクササイズがカーヴィーダンスです。ハリのあるバスト、くびれたウエスト、引き締まったヒップ、メリハリのある女性的なボディはあこがれますよね。

ですが、ただ運動したり食事制限をするだけでは実現できません。しなやかな筋肉をつけることが大切ですが、その筋肉をつけながらエクササイズできるのがカーヴィーダンスなのです。辛いトレーニングではなく、楽しむことによって大きな効果を得られるという考えから手軽に取り組めるようにプログラムは1つ10分程度で作られています。

名外国人トレーナーのDVDエクササイズとは違い日本人女性向けに考案されているため、無理なく続けることができます。DVDも出ているためスタジオ等に行かなくても自宅でできるようになっているのも手軽に始められるポイントです。

考案者の樫木さんは、20代前半の時にロンドンへダンス留学をしていますが「からだが硬く、不器用だった。」と当時について語っています。そんな苦労をした経験があるからこそ、ダンス初心者でも取り組みやすいプログラムが作られています。

カーヴィーダンスを始めるには

多くの芸能人にも支持されている有名なボディメイクトレーナーである樫木裕実先生考案のカーヴィーダンスは、樫木先生が開催しているレッスンを受ければ直接習うことができるほか、DVD付きの本を買って自分で始めることもできます。

お手本を見て真似ながら音楽に合わせて踊ることができるため、カーヴィーダンスのレッスンを受けているような気分になれるDVDと解説が付いた本は、すでに何冊も発売されていて町中の書店やインターネットの通販サイトでも簡単に手に入れることができるのが特徴です。

DVDを見ることができて体を動かせるスペースがあればいつでも好きなときにできるカーヴィーダンスは、特に道具を用意する必要はなく、走ったりジャンプしたりといった激しい動きは含まれていないので自宅でも踊ることができるでしょう。

樫木先生に直接教えてもらえるカーヴィーダンスのレッスンを受けられるならもちろん良いですが、なかなか難しいという人も少なくありません。しかしこのDVDつきの本の値段は1028円から1296円程度ととてもリーズナブルなため、これまでカーヴィーダンスしたことのない人や続けられるか自信のない人でも気軽にチャレンジできるのが魅力です。

カーヴィーダンスの教材

カーヴィーダンスは樫木裕実先生によって世間でも広く認知されるようになり、カーヴィーダンスを家でDVDを見ながら学びたいという人は樫木裕実先生の教材を買うことになります。そんな樫木先生のDVD教材は現在までに、いくつも販売されていて非常に盛り上がっていることがうかがえます。

まずは、DVD付き樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!、という教材についてですがこの教材は1日3分で出来る簡単な部分痩せ専用のレッスンとそれよりも激しく踊って高い脂肪の燃焼効果を得ることができるダンスレッスンが収録されています。

次に、DVD付き樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ、ですがこの教材では下半身のダイエット効果が高いプログラムを多数収録しているのが特徴で、ほめボディシートというダイエットに効果的な付録もついていますから単純にDVDを見て踊る以上の効果が期待できます。

最後は、樫木やせ初めてのメンズカーヴィーDVD付き、です。この教材は今まで女性のぜい肉を落とすために用意されているダンスメニューを男性でも効果が期待できるように改変されたダンスレッスンが収録されているため、ハードなダンスで筋肉をつけたい人でもおすすめできるものになっています。

汗だくになり楽しく踊れるカーヴィーダンス

カーヴィーダンスのDVDは、はじめは軽いウォーミングアップから始まり2種類のダンスをして最後はストレッチという順番で収録されていて、最初のウォーミングアップから最後のストレッチまで通して踊ったり、踊りたいパートだけ選んでだけ踊ることもできます。

振り付けを覚えたりカーヴィーダンスの動きをマスターできるように練習するには、分割されている一部分だけ見て集中的に見ながら踊ってみて、ついていけるようになったらDVDを見ながら通しで踊るなどといった使い方もできるようになっています。

はじめの軽いウォーミングアップのカーヴィーダンスを踊ると、体が温まってくるでしょう。2種類収録されているダンスも2つ目になると難易度が高くなり、普段運動しない人であれば息が切れて踊りきるのが難しい…と感じることもあるかもしれません。

体を粘っこく曲線的に動かす動きが特徴のカーヴィーダンスは、それほど激しい動きをしているように見えないのに汗をかくほどの運動になります。しかしダンスの合間に樫木先生が明るく声をかけてくれるのも楽しく、「諦めないで~」というような言葉で励ましてくれるので、楽しくカーヴィーダンスを続けられるでしょう。

運動音痴でも出来るカーヴィーダンス

ダンス経験がゼロのダンス初心者や、リズム感が無い人でも出来るおすすめのダンスダイエットがカーヴィーダンスです。カーヴィーダンスはDVDを見ながら全身を使ってシェイプアップやボディメイキングが出来る優れものですが、基本的に自分の半径一メートル以内で行える動きが多いため、難しいステップはそれほど多くありません。

上半身だけを動かす動きであればDVDを見ながらすぐに習得できるでしょう。リズム感が無い人が苦戦しやすいのは上半身と動きが違う動きをするパートですが、そのような苦戦する場面では効かせたい筋肉を意識しながらメインとなるパーツを動かしていくと良いでしょう。

回数を重ねれば慣れて体が自然と動くようになるため、リズム感が無くて悩んでいる人もまずは見様見真似で体を動かすことが大切です。出来れば自分の全身が映る鏡をテレビの横に置くなどして、自分が今どのような格好をしているかDVDの映像と照らし合わせながらダンスをすると効果的です。

また、カーヴィーダンスは何種類かの書籍が販売されているため、なかなか上手くダンスできないと悩んでいる人は比較的難易度が優しい書籍をチョイスすると良いでしょう。そうすればリズム感が無くてもカーヴィーダンスに挑戦してカーヴィーボディが手に入ります。

消費カロリー

カーヴィーダンスの消費カロリーは、一時間で約250キロカロリーです。他の運動との消費カロリーを比較すると、ウォーキングは1時間で約160キロカロリーから200キロカロリー、ランニングでは一時間で約472カロリーを消費することが出来ますが、カーヴィーダンスと比較すると、ランニングやウォーキングは外へ出る必要がありますし、体に負担がかかる運動になります。

カーヴィーダンスは、ダンスを覚える必要がありますが、ランニングほど体力を消費することなく家の中で実施することができ、ウォーキングよりも効率的にカロリー消費をすることができるのです。なぜ、ダンスをするだけでこれだけのカロリー消費ができるのかというと、カーヴィーダンスは4つのプログラムに分かれてあり、各10分の構成になっています。

ウォーミングアップのプログラムでは、胸やウエストを動かしたり、回したりする運動が中心となっており、体を温めたりウエストを引き締めたりすることができます。ダンスステップでは、ダウンアップのリズムや全身シェイク、バックステップを行うことで脂肪を燃焼させます。

ダンスステップ2では、骨盤や腰、上半身を動かすことで骨盤矯正をすることができ、最後に肩甲骨を動かすストレッチを行い、肩周りの血流を改善し肩こりを解消します。単純のように見えますが、一つ一つのプログラムで隅々まで体を動かしており、これを継続して行うことで高いカロリー消費を実現しているのです。

女性らしいボディーラインができる

カーヴィーダンスは、ダンスという名前がついているものの、高度な技術を必要とするものではありません。動き自体は緩やかなものが多く、音楽に乗せて身体を動かすという意味でダンスと呼んでいるのでしょう。効果を実感しやすいのはウエスト周りです。実際にやってみると、腰周辺の動作が多いことに気が付くでしょう。

ウエストから腰にかけてのラインは、女性らしさを表す美しいものですが、そこに磨きをかけるという狙いからカーヴィーダンスという名前が付けられています。また、腕を大きく動かすことも多いため、背中や二の腕に効果を感じる人もいます。肩甲骨の動きが良くなり、肩こりが改善されたという声も上がっています。

自宅での取り組み方としては、DVDに合わせて同じ動きをするというものですが、やる人の状況に配慮しているからか、あまりうるさい音が出るような動作はありません。運動強度としては高くないため、筋トレはきつくてできないという人にも取り組みやすい内容になっています。

DVDでは、ところどころ樫木先生から励ましの声がかけられるので、まるで教室に通っているような感覚で続けることができます。カーヴィーダンスが日常の習慣になって、運動することで日ごろのストレスも解消できます。

カーヴィーダンスは楽しく取り組めるのがメリット

ダイエット法には様々なものがありますが、失敗する場合の多くが取り組むことのつらさを感じてしまったり楽しさを感じられないことで取り組めなくなっていき、結果的に挫折してしまうという経過をたどります。その点カーヴィーダンスは楽しみながら続けることができるという事から取り組みやすく続けやすいということが言えます。

多くの書籍やDVDが販売されているので、そういった物さえ用意すれば気軽に始められます。音楽にのせて体を動かすことはただ運動を行っていくよりも楽しいですし、講師の元気な声掛けできつくなってきたときも乗り切りやすくなります。一人で運動していても一人ではない安心感と楽しみを得られるところがメリットでしょう。

これまで辛いダイエットを断念してしまったという方にはこうした楽しみながら行えるという点が大きなメリットとなるはずです。黙々と運動に取り組むことが嫌だという方はこうしたカーヴィーダンスのように楽しく続けることができるものを取り入れておくのがおすすめです。

せっかく運動を始めてもすぐには効果が出にくいものですから、ある程度継続していくことは欠かせません。継続しやすい工夫があるという事はダイエットの強い味方となります。

カーヴィーダンスをダイエットに有効活用するには

インナーマッスルを鍛えて体を引き締め、女性らしいボディラインを作ることが目指せるカーヴィーダンスは「それだけで体重が減る」というものではありません。ただしこのダンスの体を曲線的に粘っこく動かす運動で筋肉をつけることができれば代謝があがり痩せやすくなるので、健康的なダイエットにつながるでしょう。

そんなカーヴィーダンスをダイエットに有効活用するにはある程度、続けてやることが大事。インナーマッスルを鍛えるには1回踊ればそれでよしということはないので継続させましょう。加えてダイエット効果を上げるにはカーヴィーダンスを続けると同時に食事の内容にも気をつけ、適量のバランス良い食事をし筋肉を増やすたんぱく質を摂るのがおすすめです。

体重を減らすことより、女性らしいメリハリのある引き締まったボディラインの「カーヴィーボディ」を目指すのがカーヴィーダンスなので、ウエストや二の腕など体のラインの変化に注目して続けるのが良いでしょう。続けているうちにボディラインに変化が見えるとやる気も上がるはずです。

またウエストに効かせる運動が含まれるカーヴィーダンスは、腰を反らさないようにすれば腰を痛めないでできるので注意しておこないましょう。

カーヴィーダンスを行う注意点

カーヴィーダンスはリズミカルにウエストをひねったり手を動かすダンスを行うため、初めて行う方は短期間でしっかりメリハリのある体を手に入れたいとして、長時間体をひねるダンスを行ってしまいがちです。

特に普段運動をしない方が過度な運動をいきなり行うと、かえって体を痛める原因となるため、DVDや書籍を参考にカーヴィーダンスを始める方は指定されている時間を守り、正しい姿勢で行えていいるか鏡で体勢をチェックしながら行うことをおすすめします。

特にカーヴィーダンスは腰回りをよく動かす運動を長時間行うため、筋肉がついていない状態で運動をしても体は安定せず、フラフラとした状態でダンスをしてしまう恐れがあります。そうすると腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となりますので最初のうちはスピードを出さずにゆっくりウェストをひねる運動を行うことにより体への負担を減らしながら、全身の筋肉を鍛えることが出来ます。

カーヴィーダンスは基本的に早く行うほど良いという運動ではないため、慣れないうちはゆっくりでも丁寧に体幹を意識してひねる運動を行うことがポイントとなります。慣れてきたら自分に合ったペースを守り、音楽を聞きながら楽しくダンスを行うことが重要です。

さらに効果的に痩せるためには?

カーヴィーダンスをただ踊っているだけでも効果が出る場合もありますが、より効果的にエクササイズを行うためのポイントが何点かあります。1.食事にも気をつける…ダンスでカロリーが消費されているとはいえ、消費カロリーを上回るような食事では痩せることはできませんし、メリハリのあるボディには良い栄養をとることが大切です。

カロリーや栄養面を気にしながら食事をとるようにするとより効果的です。2.継続する…カーヴィーダンスはしなやかな筋肉がついて女性らしい体つきを目指すダンスです。継続することで筋肉がついてくるので無理はせずにあまり体調がよくない日は軽めにするなど調整しながら続けていくことが理想のボディへの近道です。

3.ポイントを押さえてエクササイズする…腹筋を凹ました状態で行うと腰痛防止になりますし、肩甲骨の動きを意識して行うと効果がアップします。4.体重の変化よりも体つきの変化を見る…筋肉のつくボディでは、なかなか体重は減らないかもしれませんが、続けることで理想の体つきに近づいているはずです。体重だけに目が行ってしまうとモチベーションも下がってしまいます。

5.声を出したり深い呼吸を意識する…声を出したり呼吸を意識しながらダンスを踊るとより運動効果があがりますが動きに夢中になって呼吸がおろそかになることもあります。声をだすことで呼吸も意識できるので声を出しながら踊ると良いでしょう。

多くの人に愛されるカーヴィーダンス

様々な人が利用するカーヴィーダンスは、ダイエットを楽しく行いたいときにピッタリだといえるでしょう。ダンスであれば運動が苦手でも続けやすいため、スポーツを始めても三日坊主になるという人におすすめします。自宅で気軽に始めることができるので、人の目が気になるという場合でも安心です。

自宅で始める場合はDVD付きの本を買うだけで良いため、ダイエット器具を置く場所が無いときも楽しむことができます。本は手頃な価格なので、興味があれば簡単に始めることができるダイエット方法です。飛び跳ねる動きが無いため、アパートに住んでいる場合でも下の階に暮らしている人に迷惑をかけずに済みます。近所迷惑になりにくいので、一軒家に住んでいない人も始めることが可能です。

本の種類はいくつか存在するため、自分に合った物を選択できるという魅力もあります。男性向けの本もあるので、性別問わず楽しむことができるでしょう。リズム感が無くても楽しめるという魅力があるため、体を動かしたいときはカーヴィーダンスを試してみると良いでしょう。手頃な価格のDVDであれば途中で飽きても金銭的な損失が少ないので、安心して試すことができる方法といえます。